Tokena Kopeketanga mo nga Kaitakaro Poikiri

Ko nga toka whakakopeketanga mo nga kaitakaro poikiri he taputapu nui e rite ana ki nga hiahia tinana motuhake o te hakinakina, kei reira ko te rere omaoma, he tapahi ohorere, he peke tukurua, me nga wa roa e tu ana, e oma ana ranei, ka werohia nga waewae o raro. Kaore i rite ki nga tokena hakinakina, ka whakamahia e enei tokena motuhake te hangarau whakakopeketanga kua puta -i te nuinga o te waa mai i te 18-25 mmHg-hei whakatutuki i nga hiahia motuhake o nga kaipara poikiri. Ma te tuku i te pehanga teitei ki nga rekereke me te whakaheke haere i nga kuao kau, ka arotau te tohanga toto, kia mau te rere o te hāora me nga matūkai ki nga whaa, hamstrings, me nga uaua kuao kau e tino nui ana mo te whakaputa tere, kaha, me te kakama i runga i te mara. Ko tenei tohanga pai ake ehara i te whakaiti noa i te ngenge o nga uaua o mua i te wa o nga whakataetae 90-meneti, i nga huihuinga whakangungu uaua ranei engari ka whakaitihia te tupono o te uaua uaua-he take noa ka taea te whakakore i te mahi a te kaitakaro i nga wa tino nui.​

He mea hanga ki te mahi poikiri -taumahinga motuhake, he mea hanga enei tokena mai i nga papanga papanga roa, totoro (he maha he ranunga o te spandex, nylon, me te makuku-wicking polyester) e taurite ana te ngawari me te tautoko. He pai te neke haere o te rauemi me te tinana, ka whakakore i te pahekeheke, te kapoiputanga ranei i roto i nga maru-he hoha ka puta he opupu, ka whakararu i nga kaitoro i waenga-te takaro. He maha nga hoahoa kei roto i nga waahi rekereke me nga maihao kia kaha ki te tu atu i te waku o roto o te kumara me te pa o te katinga ohorere, ko te katinga o nga matimati hei aukati i te riri i te wa roa te kakahu. I tua atu, ko te makuku-makuku ka tango i te werawera i te kiri, ka maroke nga waewae me te whakamatao ahakoa i roto i nga ahuatanga wera, makuku ranei, i nga waa whakaari nui-te takaro, ka whakaiti i te mamae me te tupono o te wera nui.​

I tua atu i te whakarei ake i nga mahi, he mahi nui nga toka kopeketanga mo nga kaitakaro poikiri ki te whakaora -muri i te whakataetae. Ko nga nekehanga tukurua o te poikiri me te nui o te -nga nekehanga ka pa ki te hanga o te waikawa lactic i roto i nga uaua, ka puta te mamae me te maro. Ko te kopeketanga mau tonu e awhina ana ki te whakakore i nga hua ururua metabolic, ka tere te whakaora me te tuku i nga kaitakaro ki te hoki tere atu mo nga whakangungu, whakataetae ranei. Ka whakarato hoki ratou i te tautoko nui i nga ra whakaora kaha, penei i te korikori ngawari, te totoro ranei, ma te whakapumau i nga uaua me te whakaiti i te riu ki nga waewae ngenge. He maha nga whiringa e whakaatu ana i nga tae o te kapa, i nga tauira maia, i nga hoahoa ngawari ranei e hono ana ki nga ahuatanga o te poikiri poikiri, a he rite tonu te roa o te kuao kau- hei whakarato i te kapi katoa o nga uaua e whakamahia ana i roto i te hakinakina. Ko etahi ka whakauru i nga rohe hopu ngawari ki runga i te kapu hei whakarei ake i te kuiti i roto i nga maru, hei whakanui ake i te -mautanga o te mara.